Comme je l'ai souvent mentionné, il est tout à fait adéquat d'utiliser l'exercice pour favoriser un maintien ou une perte de poids, ainsi que le bien-être. Le gain ou la perte de 2 kg pourrait résulter d'une variation normale du poids. Puisque le poids corporel varie en fonction du pèse-personne utilisé, du moment de la journée (matin, soir, avant ou après l'entraînement, etc.), de l'état d'hydratation et même du cycle menstruel, assurez-vous que ces paramètres soient constants avant de sauter aux conclusions. Utilisez toujours la même balance et pesez-vous à jeun en vous levant le matin. Toutefois, comme vous remarquez que vos pantalons sont plus serrés, cela ne semble pas être l'explication qui vous convient.
Que vous mangiez des petits gâteaux pendant la journée ou le soir ne change rien au fait que, si ce sont des calories excédentaires, vous aurez tendance à prendre du poids. Le piège des petites gâteries en soirée est justement qu'elles s'ajoutent après avoir comblé nos besoins de la journée. Votre rythme de vie a peut-être changé subtilement au cours des derniers mois: utilisez-vous davantage la voiture? Êtes-vous plus souvent assise au travail? Écoutez-vous davantage la télévision? Pour rétablir la situation avec une solution alimentaire, essayez de réduire la quantité de gâteaux que vous mangez (vous les apprécierez d'autant plus si la portion est moins grosse), à réduire légèrement vos portions aux repas et à manger une collation seulement si vous avez vraiment faim. Cela dit, évitez de couper dans les aliments nourrissants pour vous permettre plus de gâteaux... ce serait faire fausse piste.
Gain de poids et taux de gras
En ce qui a trait à l'activité physique, il est possible qu'elle résulte en un gain de masse musculaire. Comme la graisse, les muscles influencent votre poids et votre volume corporel. Pour avoir l'heure juste, vous pouvez faire évaluer régulièrement (2 ou 3 fois par année, pour ne pas en faire une obsession) votre taux de gras auprès d'un entraîneur ou d'une nutritionniste. Par ailleurs, rappelons que tout exercice sollicitant un groupe musculaire spécifique ne fait pas fondre localement la graisse. Par contre, les sports qui sollicitent le système cardiorespiratoire comme la natation, la danse aérobique, la bicyclette, la course à pied, le ski de fond, etc., augmentent la dépense énergétique à court et à long terme, s'ils sont pratiqués au moins trois fois par semaine pendant un minimum de 20 minutes à une bonne intensité (il faut ressentir un certain essoufflement). Puisque vous êtes déjà active, il vous suffirait d'augmenter un peu la durée, et possiblement l'intensité, de vos entraînements. Attention, les gens sédentaires devraient consulter un médecin pour confirmer qu'il n'y a pas de contre-indications à entreprendre de telles activités sportives.
