Prévention
Mais bonne nouvelle, les muscles s'adaptent. Grâce au conditionnement physique, les lésions diminuent. Une seule séance d'exercices peut réduire les lésions qui se produiront la prochaine fois que vous ferez la même activité. Il n'est pas nécessaire d'avoir mal: un exercice moins vigoureux peut aussi rendre les fibres musculaires plus résistantes aux lésions.

Pour éviter les douleurs musculaires, prenez simplement les mesures suivantes: 

- Si vous n'avez pas fait un exercice depuis six semaines, commencez par le faire doucement. Laissez vos muscles s'adapter lentement et graduellement avant d'augmenter l'intensité de l'activité.

- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice: non pas en commençant immédiatement par des étirements comme le font beaucoup de gens, mais en faisant d'abord des activités aérobie légères (comme courir doucement sur place pendant environ une minute), puis en vous étirant doucement lorsque vos muscles sont réchauffés.

- Faites régulièrement de l'exercice pour maintenir les effets de l'adaptation et prévenir les blessures.

- Écoutez votre corps. La douleur est un signal d'alarme: si vous en ressentez une, prenez le temps de vous reposer et de laisser guérir vos muscles.

L'Institut remercie l'Unité de la condition physique et de la vie active de Santé Canada pour sa contribution financière à la série Vivre en action.