«Je commence à m’entraîner lundi.» Une promesse difficile à respecter, à moins d’établir des objectifs de mise en forme et de les respecter. Huit étapes pour vous aider à tenir votre résolution.
«Se fixer des objectifs et les respecter est un processus continu, affirme Marla Gold, directrice du programme d'amélioration de la santé cardiovasculaire de McGill (CHIP). Pour réussir dans ce domaine, il faut constamment réévaluer ses objectifs, et les moyens qu'on prend pour les atteindre.»
Rêvez en couleurs - puis soyez réaliste. La plupart des objectifs voient le jour à partir de quelque chose que l'on rêve de réaliser. «Commencez par vous demander ce qui se passerait si vous faisiez plus d'exercice, conseille Marla Gold. Par exemple, posez-vous la question, "Qu'est-ce qui se passerait si j'étais en forme et perdais du poids?" Dressez une liste de tous les bienfaits qui en découleraient. Cela vous aidera plus tard.» Mais sachez que le travail ne fait que commencer.
Sachez ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs. «Cette étape consiste à se préparer à l'action, et cela veut dire s'informer, faire des recherches », explique-t-elle. Vous pouvez lire des livres, consulter des sites fiables sur Internet ou obtenir les conseils d'un professionnel, notamment d'un physiologiste de l'exercice (ou kinésiologue) ou de votre professionnel de la santé. «Consulter un professionnel ne doit pas nécessairement être très coûteux, dit-elle. Une séance auprès d'un physiologiste de l'exercice ou une conférence sur l'exercice et la forme physique peuvent suffire pour commencer.»
Une fois que vous comprenez bien ce que vous devez faire, vous pouvez transformer votre rêve en un objectif spécifique.
Fixez-vous un objectif réaliste et mesurable. Pour cette étape, servez-vous des nouveaux renseignements que vous avez dénichés pour déterminer ce qui vous paraît sensé et ce qui convient à votre mode de vie. «Il faut être réaliste, c'est-à-dire bien se connaître, explique Marla. Quelles activités aimez-vous? Est-ce que cette activité est commode pour vous; par exemple, pouvez-vous la pratiquer près de chez vous ou de votre travail?»
Elle souligne aussi que votre objectif doit être mesurable. Ainsi, si vous prévoyez marcher deux kilomètres trois fois par semaine, le recours à un podomètre (dont certains sont très abordables) peut vous aider à évaluer la distance que vous parcourez et la vitesse à laquelle vous marchez. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, utilisez le tableau de suivi des progrès pour vous aider à vous motiver et à persévérer.
