Ayez un plan... et un plan B. Une fois que vous avez établi un objectif réaliste et mesurable, envisagez ce qu'il vous faudra faire pour respecter cet objectif. «Premièrement, inscrivez l'exercice dans votre emploi du temps. Si vous ne le planifiez pas, vous ne le ferez pas, affirme Marla. Votre plan doit aussi inclure des solutions de rechange au cas où quelque chose vous empêcherait de faire votre activité.» Par exemple, si la température ne vous permet pas de marcher dehors, utilisez un DVD d'activité physique à la maison, allez marcher au centre commercial ou visitez une galerie d'art.

Recrutez l'aide d'un ami. D'après Marla Gold, avoir un partenaire avec qui faire de l'exercice est un bon moyen de raffermir son courage et son inspiration. Cela aide aussi à éliminer les obstacles ou les excuses, comme lorsque vous n'avez tout simplement pas envie de délaisser le sofa pour mettre vos souliers de course.

Préparez le terrain auprès de vos proches pour réussir. «Une fois votre plan établi, rédigez un contrat avec vous-même et avec votre famille, conseille Marla. Expliquez clairement pourquoi vous voulez faire plus d'exercice, ce que cela met en jeu, quand et à quelle fréquence vous prévoyez le faire et ce que vous et votre famille devez faire pour que votre projet se réalise.» Alors, si marcher après le souper signifie que quelqu'un d'autre doit laver la vaisselle, vous devez obtenir le soutien et la participation de toute la famille pour y arriver.

Ne confondez pas «écart» et «échec». «Ne tombez pas dans le piège du "tout ou rien", dit Marla. La perfection n'existe pas, alors ne vous en faites pas si vous manquez votre séance d'exercice une fois de temps en temps. Essayez simplement de reprendre vos bonnes habitudes le plus tôt possible. Si vous sautez des séances d'exercice régulièrement, vous devriez peut-être réviser votre plan initial.»

Réévaluez et révisez votre plan au besoin. Si votre plan initial ne fonctionne pas, peut-être vous êtes-vous fixé un objectif trop ambitieux - ou pas assez, ou encore, peut-être ne tirez-vous simplement pas autant de plaisir à vous adonner à cette activité que vous le pensiez. Quelle que soit la raison, ne baissez pas les bras; modifiez plutôt votre programme et essayez quelque chose d'autre.

  

Suggestion de lecture

Une année pour moi, mon journal santé (programme santé), Mélissa Lemieux, Nathalie Lambert et Isabelle Charest, Éditions de l'Homme, 2009, 160 pages.