6. Extension des bras
Tenez-vous assis ou debout, les coudes repliés le long du corps et les pouces pointés vers les épaules. Étirez les bras au-dessus de la tête. Si l'un de vos bras est faible, placez la main opposée sous votre coude pour vous aider à le soulever. Ramenez enfin les bras à la position initiale.
7. Serrement des épaules et étirement des poignets
Joignez les paumes et les doigts. Étirez les bras vers l'avant. Ramenez les mains vers la poitrine en écartant les coudes. Pressez les paumes l'une contre l'autre en les rapprochant du corps et serrez les omoplates.
8. Glissement des doigts et rotation des pouces
Asseyez-vous et posez les mains sur une table, les doigts pointés vers l'avant. Écartez les pouces et collez-les l'un contre l'autre. Faites ensuite glisser chaque doigt, un à un, vers le pouce. Une fois tous les doigts déplacés vers le pouce, levez les mains et répétez l'exercice.
Faites une grande rotation du pouce dans chaque sens.
9. Étirement de la hanche et du mollet
Tenez-vous debout, les mains appuyées contre un mur. Placez un pied devant l'autre en les écartant de la largeur des épaules et en les pointant vers l'avant. Vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent former une ligne droite. Gardez les épaules et les hanches bien droites et contractez les muscles abdominaux. Avancez le haut du corps vers le mur en ne fléchissant que les chevilles et en gardant votre poids sur le talon arrière.
10. La marche
Faites une marche tous les jours. La marche étire les muscles du dos et des jambes et dégourdit les articulations ankylosées après une longue période en position assise.
Lire notre dossier sur les maladies du toucher.
