Pectoraux
Appuyez l'épaule et la main contre un mur. Déplacez lentement la main vers le haut ou vers le bas.
Attention: Assurez-vous d'avoir le dos bien droit.
Jumeaux
Tenez-vous bien droit. Ensuite, faites un pas vers l'avant. Fléchissez légèrement le genou de la jambe avant. Une sensation d'étirement devrait être perçue au niveau du mollet de la jambe arrière.
Attention: Le genou de la jambe arrière doit être légèrement fléchi.
Psoas-iliaques (fessiers)
Sur le bord d'un bureau ou d'une table, déposez votre pied et fléchissez le genou. Faites un léger mouvement de flexion du genou vers l'avant, sans toutefois déplacer votre pied au sol.
Quadriceps (cuisses)
À l'aide de la main appuyée sur le mur, maintenez votre équilibre. Fléchissez la jambe et maintenez-la fléchie en retenant votre pied au niveau de la cheville. Assurez-vous de rester droite.
Attention: La jambe de support doit être légèrement fléchie.
