Ischio-jambiers (derrière des cuisses)
Trouvez une table ou un meuble qui vous arrive à la hauteur de la hanche. Faites glisser votre jambe sur le dessus. Maintenez l'autre jambe droite.
Adducteurs (intérieur de la cuisse)
En position assise, joignez les deux pieds ensemble et rapprochez-les vers vous. Gardez le dos droit. Ouvrez les genoux vers l'extérieur et laissez-les retomber vers le sol.
Dorso-lombaires et fessiers
En position assise, croisez les genoux, arrondissez le haut du tronc et penchez-vous vers le sol.
Attention, il est important de faire cet exercice en un mouvement continu et surtout d'éviter les mouvements saccadés.
Fessiers
Allongez-vous sur le dos. Gardez les épaules bien au sol. Croisez la jambe par dessus l'autre et maintenez cette dernière à l'aide de la main.
