Préparation mentale
6-Pratique mentale (ex. avant un match de volley-ball, dans sa tête, se «voir» jouer en adoptant en toute circonstance la bonne technique): améliore l'habileté technique, à condition de se représenter mentalement les conditions qui sont les plus susceptibles de se manifester pendant l'activité pour laquelle on se prépare.
Augmenter l'intensité
7-Augmentation graduelle de l'intensité (ex. au début d'une sortie à vélo, rouler lentement de sorte que la fréquence cardiaque ne dépasse guère 120 battements par minute, puis augmenter progressivement l'intensité sur environ cinq à dix minutes jusqu'à ce qu'on ressente un degré moyen d'essoufflement): augmente le volume de sang qui irrigue les muscles sollicités, ce qui améliore l'apport en oxygène et en substrats énergétiques; augmente la température des muscles: ils se contractent et se décontractent plus rapidement et les enzymes qui règlent les processus énergétiques sont plus actives; favorise l'exécution correcte des mouvements: la gestuelle est maîtrisée plus rapidement.
Mode d'emploi
Voici mes conseils pour un bon échauffement:
1. Composez votre formule d'échauffement en vous inspirant des sept éléments présentés plus haut, selon la nature de l'activité principale que vous allez pratiquer.
2. Consacrez-y au moins 10 minutes à chaque séance.
3. Apprenez à vous retenir au début des activités aérobies; vous aurez ainsi plus d'énergie pour les terminer en beauté.
4. Réduisez la durée de l'échauffement si vous préparez une longue séance d'entraînement, s'il fait chaud ou si vous n'avez pas de raison de croire que le début de l'activité sera particulièrement fougueux.
5. Augmentez la durée de l'échauffement s'il fait froid ou si on s'attend à un début d'activité particulièrement intense (ex. match de squash).
