Exercices pour les pectoraux
Couché sur le dos (éviter d'arquer le dos), les jambes fléchies, les pieds à la largeur des épaules, les bras en croix et fléchis, les mains à la hauteur de la poitrine, un poids dans chaque main: pousser les poids vers le haut jusqu'à ce que les bras soient à la verticale, les paumes se faisant face (attention de ne pas bloquer les coudes). De 12 à 15 fois.
Exercices pour les pectoraux
Couché sur le dos (le dos bien droit), les jambes fléchies, les bras devant soi à la hauteur de la poitrine et légèrement fléchis, un poids dans chaque main, les paumes se faisant face: ouvrir les bras vers le sol sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol (contrôler le mouvement). De 10 à 12 fois.
