Exercices pour les fesses
Debout, les jambes légèrement écartées, un poids dans chaque main, les paumes vers le corps: faire un grand pas vers l'avant en pliant le genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol (le genou ne doit pas dépasser les orteils). De 12 à 15 fois pour chaque jambe, en alternance. Variante: le même mouvement en faisant le pas vers l'arrière.
Exercices pour les jambes
Sur une marche, debout sur une jambe, l'autre légèrement derrière dans le vide, un poids dans une main: s'élever sur la pointe du pied. Pour rendre l'exercice plus difficile, prendre un poids dans chaque main et maintenir l'équilibre. De 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Exercices pour les jambes
Asis sur une chaise en se tenant avec les mains de chaque côté, un poids placé entre les jambes croisées et allongées, les pieds vers le sol: soulever les jambes en les gardant allongées jusqu'à ce qu'elles soient à la hauteur des hanches. 13 à 15 fois.
