Exercice pour la poitrine, le haut du corps et le cou
1. Se placer debout, les jambes rapprochées, les mains croisées sur la poitrine.
2. En inspirant, ouvrir les bras et les tendre vers le haut et l'arrière, les paumes tournées vers le haut. Garder les abdominaux contractés et ne pas arquer le dos. Tenir le temps de 5 respirations. Revenir à la position de départ en expirant. Répéter l'exercice 5 fois.
Exercice pour la colonne et la posture
1. Se placer debout sur une jambe, le pied gauche appuyé contre l'intérieur de la cuisse droite et pointé vers le bas, le genou tourné vers le côté. Relaxer les épaules et le dos.
2. Rentrer le ventre et contracter lentement les abdominaux, puis joindre les mains paume contre paume et lever lentement les bras au-dessus de la tête. Respirer profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Garder la position aussi longtemps que possible. Sentir la colonne qui s'étire. Répéter sur l'autre jambe. Faire l'exercice au moins 2 fois par jour.
