Réduire les risques de surentraînement
Pour réduire les risques de surentraînement, vous devez vous donner des objectifs raisonnables et élaborer un plan d'entraînement qui suit une progression lente dans les paramètres de la charge (ex. volume, intensité) et qui comprend de fréquentes périodes de repos actif ou passif. Il est sage de prévoir au moins une journée de repos passif par semaine et de faire une séance moins exigeante la veille et le lendemain de chaque séance intensive.
Seuls les jeunes sportifs en excellente condition physique devraient se permettre de faire régulièrement deux séances d'entraînement intensives d'affilée avant de prendre un repos actif ou passif. On recommande également de prévoir une période de quelques jours de repos (ex. un bloc de trois ou quatre jours sans entraînement aux trois semaines).
Quoi faire en cas de surentraînement
Malheureusement, en dépit de l'attention que vous porterez à cet important problème, il peut tout de même arriver que vous développiez le syndrome de surentraînement si vous vous entraînez intensivement. Dans ce cas, vous devrez prendre un repos passif de plusieurs jours en vous rappelant que les qualités physiques diminuent très peu lorsque l'entraînement est interrompu pendant une semaine ou deux. Vous pourrez alors faire un retour progressif à l'entraînement. Mais attention, vous devrez restreindre la durée des séances ainsi que leur intensité et leur fréquence hebdomadaire.
Soyez patient: les risques de récidive sont élevés si vous brûlez les étapes en reprenant trop vite un niveau d'entraînement auquel votre organisme ne pourra s'adapter.
