On peut reprendre son programme de mise en forme, même si on a abandonné ses visites au gym depuis des mois. La clé du succès: progresser à petits pas, que ce soit au cours d’aérobie ou sur les appareils de conditionnement physique.
Le Guide d'activité physique canadien recommande 60 minutes d'activité physique quotidienne de faible intensité, comme des étirements, du jardinage léger, du volleyball ou de la marche légère. À mesure que le niveau d'intensité s'accroît, on peut réduire la durée, par exemple, de 30 à 60 minutes de marche rapide, de natation ou de ratissage des feuilles mortes, ou de 20 à 30 minutes de jogging ou de nage rapide.
Il existe de nombreuses raisons de délaisser ses habitudes de conditionnement physique: blessure ou maladie, maternité ou manque de temps dû à un horaire très chargé. Si on est prêt à redevenir actif, on met toutes les chances de son côté en suivant ces conseils.
- Obtenir le feu vert. Si on est inactif depuis longtemps et qu'on a plus de 40 ans, qu'on a subi une blessure ou qu'on souffre d'une maladie grave telle qu'une maladie cardiaque, il faut d'abord consulter son médecin.
- Commencer lentement. Il est tentant de reprendre où on a arrêté, mais y aller progressivement permet une amélioration rapide de sa condition physique sans risque de se blesser.
- Faire ce qu'on aime. Retourner aux activités qu'on aime, que ce soit marcher sur un tapis roulant en écoutant de la musique, jardiner, faire du patin à roues alignées avec les enfants, faire du vélo à la campagne ou faire des longueurs dans la piscine du quartier.
- Porter les bons vêtements. S'assurer d'avoir des chaussures, des vêtements et l'équipement appropriés pour faire de l'exercice de manière sécuritaire et confortable.
