• Se fixer des objectifs mesurables à court terme. Par exemple, commencer par marcher 10 minutes chaque jour pendant une semaine, puis passer à 15 minutes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que le but à long terme soit atteint, qu'il s'agisse de marcher pendant 30 minutes sans interruption ou de participer à une course de cinq kilomètres.
  • Trouver l'intensité qui convient. La ligne directrice à suivre consiste à respirer plus rapidement que d'habitude tout en étant encore capable de tenir une conversation.
  • Écouter son corps. Si on ressent des douleurs, qu'on craint de se blesser ou si on est essoufflé ou qu'on sent notre cÅ“ur s'emballer, mieux vaut ralentir ou même s'arrêter. On recommence plus lentement et graduellement lorsqu'on se sent mieux.
  • Prendre le temps de récupérer. Le corps a besoin de temps pour se remettre d'un effort. Prendre une journée de repos entre les séances d'exercice.
  • Tenir un registre. Consigner ses progrès chaque semaine aide à maintenir la motivation et à constater combien on a été actif.

  

Suggestion de lecture

Une année pour moi, mon journal santé (programme santé), Mélissa Lemieux, Nathalie Lambert et Isabelle Charest, Éditions de l'Homme, 2009, 160 pages.