La recherche a démontré que l'on pouvait prévenir de 30 à 35 % des cas de cancer par une saine alimentation, l'exercice et le maintien d'un poids santé. La pratique régulière d'une activité physique peut aider à se protéger de certains types de cancer, comme le cancer du sein et celui du côlon.
L'activité physique est importante pour l'état de santé général: elle vous donne un regain d'énergie, renforce vos os et vos muscles, et réduit votre risque de développer des maladies chroniques, comme les maladies du cœur, les AVC et le diabète. Quel que soit votre âge, l'activité physique est une excellente façon de préserver votre santé physique et mentale ainsi que votre qualité de vie.
Intégrez l'activité physique à votre vie de tous les jours
Le Guide d'activité physique canadien recommande aux adultes de pratiquer une activité physique quotidienne pour une période de 30 à 60 minutes, de quatre à sept jours par semaine. La quantité d'activité nécessaire dépend de l'intensité. Chaque minute compte; faites au moins 10 minutes d'activité à la fois. Choisissez des activités adaptées à votre routine quotidienne - vous n'avez pas nécessairement à aller au gym! Voici quelques exemples d'activités que vous pouvez essayer d'intégrer à vos habitudes de vie.
- Prenez l'escalier ordinaire plutôt que l'escalier roulant.
- Jouez à la balle avec vos enfants.
- Faites des étirements lorsque vous êtes assis à votre bureau.
- Dansez au son d'une musique entraînante.
- Faites de vos moments en famille des moments actifs.
- Descendez de l'autobus quelques rues avant votre arrêt habituel, et parcourez à pied la distance qui vous sépare de la maison.
Quelques conseils si vous songez à pratiquer une activité.
- Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.
- Commencez tout nouveau programme d'exercices graduellement afin de réduire les risques de blessure.
- Soyez à l'écoute de votre corps. Il est normal que votre fréquence cardiaque et votre respiration s'accélèrent lorsque vous pratiquez une activité physique. Cela peut vous aider à savoir si vous le faites à la bonne intensité. Il se peut que vos muscles soient endoloris s'il s'agit d'un nouvel exercice ou d'une activité que vous n'aviez pas pratiquée depuis longtemps. Une telle sensation est différente d'une douleur thoracique, d'un essoufflement ou d'une douleur musculaire et articulaire, qui peuvent indiquer un réel problème.
- Commencez toujours par une période d'échauffement pour bien préparer votre organisme à fournir un effort supplémentaire.
- Habillez-vous convenablement selon le type d'activité et le temps qu'il fait, et prenez soin de porter des chaussures appropriées.
- Buvez beaucoup de liquides, en particulier par temps chaud.
Ressources additionnelles
Pour plus de renseignements sur la façon d'adopter un style de vie plus actif, afin de diminuer votre risque personnel de cancer, consultez la brochure Bien manger et être actif - Ce que vous pouvez faire ou communiquez sans frais avec un spécialiste en information de la Société canadienne du cancer au 1 888 939-3333, ou envoyez un courriel à servicevie@quebec.cancer.ca.
