Anticiper la soif
La soif est un mauvais guide. Elle est perçue au moment où il y a déjà une légère déshydratation. Si l'on commence à boire au moment où l'on a soif, il devient pratiquement impossible de combler les besoins hydriques du corps. De plus, la déshydratation ralentit la vitesse à laquelle les liquides sont absorbés. Voilà deux bonnes raisons pour commencer à boire dès le début de l'activité et à petites gorgées, tout au long de l'effort.
Boire, mais quoi?
La sueur est composée surtout d'eau et de sels minéraux, principalement de sodium. Quand l'effort se prolonge au-delà d'une heure, les muscles ont besoin, en plus, de glucides. La boisson optimale devrait contenir entre 0,5 et 0,7 g de sodium par litre et avoir une concentration en glucides entre 4% et 8%. À éviter: les comprimés de sodium. Pendant un effort de longue durée, on perd proportionnellement plus d'eau que de sels, il est donc préférable de consommer le sodium dans une boisson pour sportifs.
Réhydratation optimale
Comme le corps ne retient pas tout le liquide ingéré, il faut boire un peu plus que le poids perdu. On vise un volume équivalent à 150% des liquides perdus. Par exemple, un athlète qui aurait perdu 1 kilo pendant son entraînement devrait boire 1,5 litre de liquides pour une réhydratation optimale.
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