Action de marcher.
Définition
Que ce soit pour garder la forme, prendre l'air, se détendre ou explorer la nature, l'activité physique préférée des Québécois demeure la marche. Et pour cause: on peut marcher partout et à tout âge, ça ne coûte rien et ce n'est pas trop exigeant pour les articulations.
En y allant d'un bon pas et en activant les bras, on augmente les battements du cœur, ce qui est bon pour la santé.
Vous manquez de défis?
- Essayez la marche accidentée en montagne (si vous êtes un marcheur aguerri).
- Allez observer les oiseaux avec jumelle et guide d'identification.
- Établissez un itinéraire comprenant des arrêts pour faire des exercices de musculation.
- Variez vos parcours.
- Expérimentez la marche aquatique si vous avez des problèmes articulaires.
- Invitez quelqu'un à marcher avec vous.
- Utilisez un podomètre pour compter vos pas; fixez-vous un objectif.
- Joignez-vous à un groupe de marche.
- Prenez 30 minutes de votre heure de lunch pour aller prendre l'air.
- Découvrez à pied les beautés et les plaisirs de chaque saison.
Vous êtes bien décidé à marcher régulièrement? Voici quelques petits trucs et conseils d'usage :
- Portez des vêtements confortables et de couleur claire (pour être bien visible).
- Choisissez des chaussures d'exercice avec un soutien à la cheville et une semelle absorbante et antidérapante.
- Hydratez-vous avant et pendant votre marche si elle excède 20 minutes. L'eau régularise la température corporelle. Buvez à votre santé!
- Déroulez bien votre pied du talon jusqu'aux orteils.
- Exécutez quelques étirements après votre marche afin de détendre vos muscles.
- N'oubliez pas: il n'y a pas d'âge pour marcher!
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