L'ostéoporose ne constitue pas une conséquence inéluctable du vieillissement. L'exercice améliore à la fois la masse osseuse, la force musculaire, la souplesse et la coordination.
L'os est un tissu vivant; il ne s'agit pas d'une structure sans vie servant au seul soutien de nos muscles et de notre chair. De fait, comme tous les autres tissus de l'organisme, il change tout au long de la vie.
Les activités physiques les plus favorables à l'accroissement de la masse osseuse et au ralentissement du rythme de la perte osseuse résultant du vieillissement sont celles qui comportent une mise en charge (effet de la gravité sur le squelette).
Exercices avec mise en charge
Les activités de ce genre nécessitent le soutien du poids de l'ensemble de votre corps. La marche, la course à pied, la danse, et les jeux et les sports comme le badminton, les quilles, le tennis, le basket-ball, le volleyball, le soccer, etc., constituent des exemples d'exercices avec mise en charge.
La marche est probablement l'activité avec mise en charge la plus fréquemment recommandée; ne nécessitant ni habileté particulière ni matériel, elle peut se pratiquer presque partout, par presque tout le monde et sans égard à l'âge.
Exercices contre résistance
Les exercices contre résistance constituent un autre type d'activités physiques qui améliorent considérablement la force mécanique des os.
Les exercices contre résistance consistent à déplacer des objets ou votre propre corps pour créer une résistance. Une forme commune d'exercice contre résistance est l'entraînement avec poids et haltères et (ou) au moyen de l'éventail d'appareils disponibles dans les gymnases et les centres de conditionnement physique.
Heureusement, vous pouvez obtenir une excellente force musculaire et une très grande endurance sans matériel coûteux. Vous pouvez aussi bien utiliser certains objets d'usage courant dans votre foyer, comme des contenants d'eau ou des boîtes de conserve; ou bien, vous pouvez acheter des bandes alourdies avec attaches de velcro pour les poignets ou pour les chevilles dans les magasins d'articles de sport.
En plus d'augmenter la masse osseuse, les exercices de renforcement musculaire améliorent votre coordination et votre équilibre; ainsi, non seulement vous réduisez vos risques de chute, mais vous augmentez ou préservez votre masse musculaire, ce qui vous procure une protection supplémentaire en cas de chute.
