De nombreux jeunes hommes souhaitent augmenter leur masse musculaire. Voici quelques conseils de base pour y parvenir. D'abord, il faut savoir qu'une prise de poids importante et rapide par l'alimentation ne renforce pas la masse musculaire, mais seulement la masse adipeuse, ce qui n'est généralement pas l'objectif recherché.
Alimentation et musculation
Une façon saine de prendre du poids consiste à combiner la musculation à une saine alimentation. Des séances de musculation régulières (trois ou quatre fois par semaine) et bien encadrées augmenteront la force et la masse musculaires. De plus, cette méthode comporte peu ou pas d'effets secondaires, à moyen ou à long terme, contrairement à un gain de masse adipeuse. Il est important de bien choisir son centre de conditionnement physique et de vous assurer que les entraîneurs possèdent un baccalauréat en activité physique ou en kinésiologie.
Soyez rassuré, il est fréquent de voir de jeunes adultes de 17 à 24 ans avec une masse corporelle sous la moyenne. Même si votre croissance est terminée, votre dépense énergétique de base demeure très élevée et elle augmente avec la pratique d'activités sportives. Selon votre description et un calcul approximatif, il serait probablement souhaitable de consommer de 4000 à 5000 kcal par jour pour combler vos besoins énergétiques. Suivez aussi les conseils précédents pour bien gérer votre prise de poids.
