Réapprendre à respirer
Il est possible, avec des exercices et de la pratique, de rééduquer sa respiration.
- Pour débuter, on suggère de s'installer confortablement, les yeux fermés, et de placer une main sur la poitrine et une autre sur le ventre.
- Expirez ensuite lentement, jusqu'à vider complètement les poumons.
Concentrez-vous sur les sons de votre respiration et la sensation d'apaisement ressentie.
- Vous pouvez recommencer l'exercice jusqu'à vous sentir tout à fait détendu.
Il s'agit d'un exercice de base qui peut être pratiqué plusieurs fois par jour; le matin au réveil, assis au bureau ou même dans votre voiture, au milieu du trafic!
De nombreux bienfaits
Les bienfaits d'une respiration optimale sont nombreux. En 2003, des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology ont démontré que la méditation, c'est-à -dire l'action d'apaiser son corps et son esprit en régulant sa fréquence respiratoire, agit sur le cerveau à la façon d'un médicament antistress. Les clichés obtenus grâce à l'imagerie par résonance magnétique ont indiqué que le cerveau émotionnel des personnes qui méditent ne réagit pas aux stimuli extérieurs agressifs et que leur activité cardiaque demeure stable. Bien respirer s'avère donc la meilleure façon de gérer nos émotions et de calmer le corps et l'esprit.
Par ailleurs, une respiration optimale assure une meilleure oxygénation du sang et des organes, et aide à se débarrasser des toxines et des maux de tête. Elle active le système digestif, favorise la circulation sanguine et prévient les tensions musculaires. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Himalayan Institute of Medical Sciences a aussi révélé que la respiration optimale contribue à réduire l'hypertension et le rythme cardiaque.
Enfin, une respiration profonde, naturelle et régulière constitue une véritable arme antistress. Elle permet de maîtriser ses émotions, de faire le plein d'énergie et de libérer les tensions. L'expression «Respirer par le nez» prend ici tout son sens! Enfin, la respiration abdominale aide les sportifs à éviter les étourdissements et les points de côté lors d'un effort physique.
Saviez-vous que...
Normalement, environ 500 ml d'air entrent dans les poumons et en sortent à chaque respiration?
Nous remercions Géraldine Gagné, spécialiste en gymnastique respiratoire, auteure de Mieux respirer et de Changez votre vie en apprenant à mieux respirer, et Diane Charbonneau, conférencière et psychothérapeute, auteure de Joies et plaisirs au travail depuis que je gère mieux mon stress, pour leur collaboration.
