Description de l'outil et de la technique
1. Toujours fléchir les genoux et maintenir son dos bien droit quand vous soulevez ou déposez une charge. Écartez vos pieds pour maintenir une base solide et un bon équilibre. Une bonne technique qui maintient une bonne posture et qui stabilise le dos peut protéger vos disques vertébraux.
2. Tentez de toujours faire face à l'objet que vous déplacez. Saisissez la charge fermement, à deux mains, si possible. Pliez les genoux aussi quand vous déposez la charge.
3. Pensez à répartir la charge également des deux côtés. Évitez de surcharger un côté à la fois. Maintenez l'objet le plus près du corps possible. Ne levez rien à bout de bras.
4. Ne pas creuser le dos en soulevant, contractez fortement vos abdominaux en entrant votre ventre avec force au moment de soulever. Évitez les torsions du tronc et les flexions avant, arrière et sur les côtés alors que vous avez la charge dans les mains. Essayez de ne pas soulever les objets lourds et volumineux à ras du sol. Prévoyez le coup lorsque vous remisez, ne déposez pas vos objets lourds sur le sol.
5. Prévoyez votre parcours avec la charge dans les bras. Ne vous déplacez pas avec un objet s'il vous bloque la vue. Attention aux escaliers.
6. Attention aux petites charges transportées sur de longues distances, elles peuvent rapidement devenir un supplice. Prenez un chariot.
7. Et quand vous n'êtes pas sûr de vous, demandez de l'aide, c'est toujours plus facile.
Entraînez-vous avec des boîtes pleines. Quand vous aurez fini de les échapper, alors vous pourrez prendre le bébé. Soyez forts.
