Les étapes du processus de modification d'un comportement sont les mêmes pour tous. Les voici:
1- La pré-contemplation
À cette étape, la personne n'a pas l'intention de changer. Elle n'est pas encore consciente qu'il lui serait favorable de modifier un comportement.
La personne commence à réfléchir à son comportement et à voir les avantages d'un éventuel changement. Elle n'est toutefois pas encore prête à passer à l'action.
3- La préparation
« Ici, il s'agit de cibler ses objectifs et de les rendre précis. Dire qu'on veut être plus tolérant ou plus en forme ne suffit pas. Les objectifs doivent être clairs. Il faut aussi identifier les obstacles qui pourraient survenir et voir comment on pourrait les déjouer », explique Jean-François Villeneuve.
4- L'action
Cette étape engendre souvent son lot d'émotions contradictoires, allant de la fierté à la culpabilité. « Ce n'est pas toujours facile de suivre ses objectifs. C'est pour cette raison qu'il faut ré-apprivoiser l'échec. Par exemple, ce n'est pas parce qu'on a été impatient une fois dans la semaine ou qu'on a mangé un morceau de gâteau qu'on a tout fait rater. C'est rare qu'un nouveau comportement soit adopté du premier coup, sans échecs. Il faut juste apprendre de ceux-ci », poursuit le spécialiste du changement de comportement.
5- Le maintien
Il faut habituellement de six mois à un an pour intégrer un nouveau comportement. « Ce n'est jamais complètement acquis, mais le comportement demandera de moins en moins d'efforts et d'énergie », souligne le psychologue.
