Entre 30 et 40 % des adultes font de l’insomnie à divers degrés. Mais il est possible de mieux dormir sans prendre de somnifères. Sept étapes pour augmenter ses heures de sommeil.

Tous les adultes ont besoin de sommeil. C'est un fait établi. Quant à savoir combien d'heures de sommeil sont nécessaires, il n'y a pas de règle générale. Certains se réveillent frais et dispos après avoir dormi durant 5 heures; d'autres ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil, et quand ils en sont privés, ils ont l'air d'avoir passé la nuit sur la corde à linge.

Si on a sommeil durant la journée, qu'on est plus irritable ou incapable de fonctionner normalement, c'est peut-être qu'on manque de sommeil. Un problème répandu. Selon Statistique Canada, un Canadien sur sept de plus de 15 ans (soit 3,3 millions de personnes) se plaint d'avoir de la difficulté à s'endormir ou à dormir sans interruption.

7 étapes pour mieux dormir

Il suffit souvent de mettre en pratique les sept conseils suivants pour mettre fin aux nuits blanches.

  1. Suivre un horaire régulier. Autrement dit, se coucher et se lever selon le même horaire chaque jour - même la fin de semaine. Avec le temps, le corps apprendra à suivre cet horaire.
  2. Limiter la durée des siestes. Si elle est nécessaire, la sieste devrait être limitée à 30 minutes et se faire assez tôt pour ne pas nuire au sommeil nocturne.
  3. Adopter une routine relaxante. Prendre l'habitude, avant d'aller au lit chaque soir de disposer son corps au sommeil. Ce rituel peut consister à prendre une infusion de camomille, à lire ou à prendre un bain chaud.
  4. Opter pour le confort. Le matelas du lit est vieux et les oreillers sont déformés? Il est peut être temps de les remplacer. Dans certains cas, il suffit d'ajouter un surmatelas.
  5. Veiller à la qualité de l'air. Régler la température de la chambre comme on l'aime, basse ou élevée. Si l'air est trop sec ou trop humide, on peut avoir besoin d'un humidificateur ou d'un déshumidificateur. Les personnes allergiques (p. ex. à la poussière ou au parfum) doivent prendre les mesures qui s'imposent.
  6. Réduire la lumière et le bruit. Si besoin est, acheter des bouchons d'oreilles ou un masque.
  7. Éviter les stimulants en soirée. La caféine (café, thé, sodas et chocolat), la nicotine, l'alcool et les excès de table peuvent nuire au sommeil.

Un mode de vie sain est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le sommeil. Il est donc sage d'ajouter à son quotidien un programme d'exercice régulier.

Si les troubles du sommeil persistent, on consulte un médecin, particulièrement si on songe à faire l'essai de somnifères en vente libre ou de plantes médicinales.