Comment réduire sa consommation?
Voici comment vous imposer des limites:
Apprenez à dire non.
- Notez les raisons pour lesquelles vous voulez boire moins ou cesser de boire.
- Fixez-vous une limite à ne pas dépasser, par jour ou par semaine. Rappelez-vous que, pour réduire les risques, vous ne devez pas boire plus de deux consommations par jour (une pour les femmes). Et qu'une consommation équivaut à 12 onces (360 ml) de bière, 5 onces de vin (150 ml) ou une once et demie de spiritueux (45 ml).
- Tenez un journal de votre consommation d'alcool. Chaque jour, inscrivez la quantité, le type d'alcool et l'endroit où vous avez bu. Faites l'exercice pendant trois semaines et comparez les résultats avec l'objectif que vous vous êtes d'abord fixé.
- Ne gardez pas d'alcool à la maison ou alors, en très petites quantités.
- Buvez lentement, idéalement pas plus d'une consommation à l'heure.
- Alternez en buvant de l'eau, une boisson gazeuse ou un jus après une consommation alcoolique.
- Ne buvez jamais sur un estomac vide et grignotez quelque chose en buvant.
- Une ou deux journées par semaine, abstenez-vous complètement de boire de l'alcool. Si vous réussissez, essayez pendant une semaine.
- Apprenez à dire non.
- Lorsque vous ne buvez pas, trouvez des activités agréables à faire en famille ou avec vos amis.
- Fuyez les tentations. Évitez les lieux où l'on boit de l'alcool ou les personnes qui pourraient vous inciter à en boire.
- Cherchez l'appui de votre famille et de vos amis.
- Et surtout, tenez bon. Peut-être retrouverez-vous le plaisir de boire, sans ses inconvénients.
