Avec l’hiver pointe le temps de la remise en forme pour le ski alpin. Voici, en prévision de la saison à venir, un programme d’entraînement, dont une dizaine d’exercices.
Le ski alpin fait travailler les muscles un peu différemment de la majorité des autres sports; il faut donc s'y préparer. Cette activité exige de la coordination dans les mouvements et de l'équilibre. Un mois d'exercices peut permettre de renforcer ses muscles avant le début de la saison. Mais il ne suffit pas de se préparer physiquement. Il faut aussi songer à entretenir son matériel.
Préparation de l'équipement
Le matériel de ski alpin requiert peu d'entretien, mais il y a tout de même un minimum de choses à faire. Si votre équipement est entreposé dans de bonnes conditions, un fartage et un affûtage devraient suffire. Le ski doit être affûté régulièrement - parfois plus d'une fois par saison pour les skieurs réguliers -, surtout après de nombreuses descentes sur de la neige dure. Le fartage permet, pour sa part, de nourrir la semelle pour préserver la qualité de la glisse ainsi que la maniabilité du ski.
On doit également vérifier les fixations. Leur réglage se fait en fonction du sexe, du poids, de la pointure et du profil du skieur (débutant, intermédiaire, avancé). Il est possible de faire l'entretien et la mise au point de son équipement soi-même, mais on peut aussi confier ces tâches à des boutiques de sport ou aux ateliers des centres de ski, qui s'en chargeront pour un coût modique.
À la fin d'une journée sur les pentes, un coup de chiffon sur les carres permet de retirer l'excédent de neige qui risque de faire rouiller les skis. Les planches devraient ensuite être rangées à la verticale, sans être collées l'une contre l'autre. On doit aussi veiller à ne pas les placer trop près d'une source de chaleur intense.
Remise en forme cardio
Le ski alpin stimule peu les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, mais il est tout de même important de s'attarder à ceux-ci lors de la préparation. En développant sa capacité cardiorespiratoire ou son cardio, on évite la fatigue excessive et on améliore son endurance.
Jogging, marche, vélo, natation, peu importe l'activité choisie, il est important de la pratiquer au moins 30 minutes, trois fois par semaine. Un exercice très complet, bénéfique autant pour le souffle que pour les muscles des jambes, est de monter des escaliers en courant, en sautant une marche sur deux.
