|
Des muscles SVP!
Nombre des jeunes hommes souhaitent augmenter leur masse musculaire. Voici quelques consignes de base afin d'y arriver. D'abord, il faut savoir qu'une prise de poids importante et rapide par l'alimentation ne renforce pas la masse musculaire, seulement la masse adipeuse, ce qui n'est généralement pas l'objectif recherché. Une façon saine de prendre du poids consiste à combiner la musculation à une alimentation basée sur le Guide alimentaire canadien pour manger sainement. Des séances de musculation régulières (trois à quatre fois par semaine) et bien encadrées auront comme résultat d'augmenter la force mais également la masse musculaire. De plus, cette méthode ne comporte que peu ou pas d'effets secondaires négatifs à moyen ou à long terme contrairement à une augmentation de masse adipeuse. Il est important de bien choisir son centre de musculation et de vous assurer que les entraîneurs possèdent un baccalauréat en activité physique ou en kinésiologie.
Comment gagner du poids?
Bonjour,
Je me prénomme Tony, j'ai 24 ans et je pratique le hockey sur glace. Je mesure 1,78 m et je pèse 72 kilos. Mon but serait de prendre 5 kilos dans les prochains mois. Pouvez-vous me suggérer un régime alimentaire afin d'atteindre mon poids idéal?
Publicité
D'abord, il est fréquent de voir de jeunes adultes de 17 à 24 ans sous la moyenne en ce qui a trait à la masse corporelle. Même si votre croissance est terminée, vos dépenses énergétiques de base restent encore très élevées et augmentent si vous pratiquez des activités sportives. Selon votre description, il serait probablement souhaitable de consommer entre 4000 à 5000 kcal par jour pour combler vos dépenses énergétiques et de suivre les indications données ci-dessus pour gérer votre prise de poids.
1- Des muscles SVP! - Comment gagner du poids?
2- 5 kilos en un an
3- Lait au chocolat ou créatine?
|
