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Des muscles SVP!
5 kilos en un an
Salut, j'ai besoin d'aide. Je fais de la musculation depuis un an et je n'ai pris que 5 kilos. J'aimerais augmenter ma masse musculaire. Actuellement, je pèse 72 kilos et j'ai 21 ans. Merci de me répondre.
Un gain de poids de l'ordre de 5 kilos par an est tout à fait appréciable. Il ne faudrait pas croire que c'est peu. Le gain de masse maigre varie énormément d'une personne à une autre. Se bâtir ou développer une bonne masse musculaire prend du temps, beaucoup de volonté et d'énergie, d'où l'importance de bien s'alimenter. Un jeune adulte s'adonnant à la musculation tout en pratiquant d'autres sports nécessite un apport calorique énorme pour combler ses besoins en énergie. Souvent, une alimentation composée de trois repas traditionnels et de trois collations ne sera pas suffisante. Par conséquent, il faudrait augmenter la densité énergétique de vos repas.
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Voici des aliments conseillés: les pâtes alimentaires, les barres de céréales, les bagels et biscuits, les fruits dans le sirop, les fruits séchés, les nectars de fruits, l'avocat, les olives, les pommes de terre, les pois, etc. Lors de la préparation de soupes, rajouter du lait entier, faire des salades avec des morceaux d'avocat et de fromage. Lors de la préparation des pâtes alimentaires, ajouter des noix, légumineuses ou du fromage. Finalement, le gras (margarine, beurre et huile) et le sucre peuvent être utilisés pour augmenter la quantité de calories de vos repas mais il faut y aller avec discernement.
1- Des muscles SVP! - Comment gagner du poids?
2- 5 kilos en un an
3- Lait au chocolat ou créatine?
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