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L'équilibre du poids
Les conséquences d'un apport calorique trop faible
Madame Jen, votre situation est très précaire et le risque de reprendre le poids perdu est très élevé compte tenu de votre apport calorique extrêmement faible, du peu d'exercice physique et de vos rages alimentaires. Comme vous l'avez souligné, il n'est pas possible de continuer à ingérer seulement 900 à 1200 kcal / jour. Les risques de carences alimentaires sont très élevés surtout si vous n'êtes pas suivie par un (e) diététiste / nutritionniste. En premier lieu, je vous conseille d'en rencontrer un(e). Ensuite, il faudra inévitablement augmenter graduellement votre activité physique, afin d'augmenter votre métabolisme de base et donc votre dépense énergétique en faisant du sport d'endurance et de la musculation. Bien que la musculation soit boudée (à tort!) par beaucoup de femmes, elle vous permettra de solidifier et de renforcer (sans les hypertrophier) vos muscles qui sont nécessaires à la pratique de sports d'endurance. Consultez votre médecin afin qu'il puisse vous déclarer apte à faire de l'activité physique. Ensuite, dirigez-vous vers des centres sportifs reconnues. Vous vous assurerez ainsi d'un suivi professionnel.
La pratique d'activité physique régulière et continue est ESSENTIELLE. Sans elle, votre poids augmentera dès que vous augmenterez votre apport alimentaire. Le (la) diététiste / nutritionniste veillera à atténuer vos rages alimentaires et à optimiser l'augmentation de la prise alimentaire avec votre entraînement tout en atténuant le plus possible la reprise de poids. L'entraînement ne sera pas facile de même que le contrôle de la prise alimentaire, mais je crois (vous le savez mieux que moi!) que cela vaut la peine. Bonne chance!
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Par: Stéphane Roy, nutritionniste, M.Sc.
Références:
Ordre professionnel des diététistes du Québec.
Manuel de nutrition clinique, Diabète
sucré, chap. 6.5, 3e éd., Montréal, 2000.
Ordre professionnel des diététistes du Québec.
Manuel de nutrition clinique, Interactions
médicaments-nutriments, chap. 13.5, 3e éd., Montréal, 1998.
1- L'importance de prendre le temps de manger
2- Quand les régimes semblent se contredire
3- Les combinaisons alimentaires
4- Les conséquences d'un apport calorique trop faible
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