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Le bon dosage diète-exercices
On connaît l'importance de l'activité physique dans
la régulation du
poids, mais on maîtrise moins bien les régimes assortis à une vie plus active. Voici donc comment doser son apport en calories en fonction de son degré d'activité.
Du tonus musculaire
Bonjour,
J'ai 33 ans, je mesure 1,58 m et pèse 50 kg. Je suis un programme de remise en forme depuis un mois afin de gagner du tonus musculaire. Mon entraîneur m'a fait comptabiliser ce que je mangeais en une semaine, et je me suis aperçue que je ne consommais que 1200 à 1400 calories par jour (58% de glucides; 19% de protéines; 23% de lipides). Pourtant, cela me suffit; je ne ressens pas la faim. Par contre, je souffre d'une baisse d'énergie depuis environ deux semaines. J'aimerais donc savoir ce que je devrais consommer pour ne pas prendre de poids, mais gagner de l'énergie. Également, combien de calories me conseillez-vous d'ingérer par jour? Je fais 6 heures de musculation par semaine et 2 heures de cardio.
- Isabelle
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Madame, votre apport en calories semble nettement insuffisant compte tenu de votre degré d'activité bien que les proportions de glucides, de protéines et de lipides soient adéquates. Il faudrait équilibrer votre régime afin de consommer au moins 1900 à 2000 kcal par jour pour combler vos besoins. Comme vous êtes probablement en déficit de 600 à 800 kcal, il ne serait pas surprenant que votre baisse d'énergie soit liée à un apport énergétique insuffisant. Un régime à 1200 à 1400 kcal est tout juste suffisant pour combler vos besoins au repos - admettant que vous dormiez 24 h sur 24... Je vous conseille donc de prendre un plus gros déjeuner et d'ajouter trois collations (matin, midi et soir) à votre menu. Essayez d'incorporer à vos repas des aliments énergétiques comme du fromage, de la viande, de même que des pâtes alimentaires et des pommes de terre. Généralement avec l'exercice, l'appétit augmente, ce qui facilite grandement la prise alimentaire. Ceci étant dit, il est conseillé de consulter votre médecin pour déterminer la cause de cette baisse d'énergie et un(e) diététiste / nutritionniste si vous avez besoin d'aide pour planifier vos repas en fonction de votre degré d'activité et de votre appétit.
1- Le bon dosage diète-exercices - Question 1: Du tonus musculaire
2- Questions 2 et 3: Allaitement et acidité et
Brûleurs de graisse
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