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La question de la semaine
Bonjour, j'ai 33 ans et voici mon problème. Je voudrais perdre quelques kilos avant les fêtes. Voyez-vous, l'an passé, je portais du 9 ans; maintenant je porte du 12-14 ans. J'aimerais bien entrer dans la robe (9 ans) que je me suis achetée l'année dernière, car j'y ai mis le prix. Existerait-il un moyen de perdre rapidement ces kilos avec un programme d'exercices et un régime? De plus, je suis une personne très constipée (1 à 2 selles par semaine et c'est souffrant à chaque fois). Pouvez-vous m'aider? Je voudrais savoir aussi si je suis normale dans mes règles: je varie entre 32 et 40 jours. Merci à l'avance.
Geneviève Bolduc
Perte de poids rapide et activité physique
Le problème que vous m'exposez, Geneviève, est relativement complexe. Par conséquent, je ne pourrai pas le résoudre dans cette chronique. Une consultation personnelle avec un ou une diététiste/nutritionniste serait beaucoup plus appropriée. Malgré tout, j'exposerai les grands principes relatifs à la perte de poids et à la constipation.
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Comme la période des fêtes approche, le poids que vous voulez perdre ne devra pas être trop élevé. Il est recommandé d'avoir une perte pondérale ne dépassant pas 1 % de la masse corporelle totale par semaine. Autrement dit, un individu pesant 70 kg ne devrait pas perdre plus que 0,7 kg / semaine. Également, les premières semaines, on perdra beaucoup plus d'eau que de graisse, d'où l'importance de bien s'hydrater. Une perte de poids trop importante sur une courte période entraîne plusieurs problèmes métaboliques et hydriques.
Le régime alimentaire se basera essentiellement sur le Guide alimentaire canadien. Lors d'une consultation, votre diététiste / nutritionniste tiendra compte de votre alimentation habituelle et y apportera des modifications en fonction de vos préférences et de vos habitudes de vie. Il est important de se dire qu'il n'existe pas de régime miracle et que faire trop en trop peu de temps peut amener des inconvénients corporels à court et à long terme (effet yoyo).
Commencer, en plus, un programme d'entraînement favorisera la perte de poids tout en vous mettant en forme. Des kinésiologues se feront un plaisir de vous monter un programme.
Si vous ne pouvez pas vous entraîner dans un centre, peut-être pouvez-vous faire des exercices sollicitant le système cardiorespiratoire: la natation, la danse aérobique, la bicyclette, la course à pied, le ski de fond, etc., en fait, tous les sports nécessitant de l'endurance. Il serait souhaitable que la pratique de ces activités se fasse trois fois par semaine, pendant un minimum de 20 minutes, à une bonne intensité (c'est-à-dire jusqu'à ressentir un certain essoufflement). Mais attention, rendez visite à votre médecin de famille auparavant pour vous assurer que vous êtes prête à entamer la pratique régulière d'activité physique cardiorespiratoire.
La constipation
Plusieurs facteurs peuvent être responsables de la constipation. Le premier et le plus commun est la faible consommation de fibres alimentaires. On en retrouve principalement dans les fruits et légumes, ainsi que dans les produits céréaliers. Favoriser des produits à grains entiers plutôt que ceux qui sont raffinés; manger des fruits et des légumes et boire beaucoup d'eau, voilà les actions à poser pour avoir une bonne régulation intestinale. Si, en examinant votre alimentation, vous croyez qu'elle est riche en fibres alimentaires, la cause de la constipation peut être autre.
La prise de certains médicaments (narcotique, antihypertenseur, supplément de calcium, supplément de fer, etc.) et certaines maladies comme le diabète favorisent la constipation.
Encore une fois, prenez le temps de consulter des professionnels de la santé, car vos problèmes de poids, de constipation et de règles peuvent être liés, et seulement une expertise approfondie sera adéquate pour vous.
Par Stéphane Roy, nutritionniste
Références:
Ordre professionnel des diététistes du Québec, Manuel de nutrition clinique, Constipation, chap. 5.5, 2e édition, Montréal, 1991.
Ordre professionnel des diététistes du Québec, Manuel de nutrition clinique, Obésité, chap. 6.4, 2e édition, Montréal, 1991.
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