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Les femmes qui allaitent
Voici des idées de repas et de collations pour les mères qui nourrissent leur enfant au sein. Ces dernières n'ont besoin d'aucun supplément. Il leur suffit de suivre le
Guide alimentaire canadien pour manger sainement et de prévoir en moyenne 450 kcal de plus par jour.
Respectant le Guide alimentaire canadien pour manger
sainement, ce menu est adapté à une femme en excellente santé, âgée de
30 ans, pesant 66 kg, mesurant
1,65 m, pratiquant une activité quotidienne qualifiée de
modérée. L'apport énergétique quotidien moyen requis pour combler ses besoins est de 2600 kcal ou 10870 kJ. Une femme plus âgée et / ou moins active ou de poids inférieur nécessitera moins d'énergie. Par contre, une femme plus active et / ou plus jeune devra absorber plus d'énergie. Comme l'apport énergétique de chaque aliment varie énormément en fonction de son degré de fraîcheur, de la saison etc., les valeurs caloriques présentées ici sont approximatives.
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Cependant, les femmes qui allaitent devraient:
- garder à l'esprit que certains aliments peuvent provoquer de l'inconfort et des ballonnements chez les nourrissons.
- consommer 4 produits laitiers par jour.
- ne pas fumer, même à l'occasion.
- modifier leur consommation d'alcool: c'est-à-dire attendre que l'alcool soit complètement éliminé de leur sang avant d'allaiter.
- limiter la consommation de produits contenant de la caféine et s'en tenir à 2 cafés par jour.
1- Manger un peu plus lorsqu'on allaite
2- Menu type et recommandations
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