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Manger pour deux
Les produits céréaliers
La femme enceinte doit prendre au moins cinq portions de produits céréaliers par jour. Une portion peut prendre la forme de 175 ml (3/4 tasse) de crème de blé ou de céréales de son, de 125 ml (1/2 tasse) de pâtes alimentaires ou d'un petit muffin au son. Ces aliments constituent en effet une excellente source de fibres et contribuent à prévenir des inconvénients comme la constipation et les hémorroïdes.
Le choix des liquides
La future maman doit aussi boire beaucoup de liquide, de l'eau surtout, entre les repas. L'alcool, même en quantité limitée, lui est déconseillé. Au mieux, elle s'abstient d'en boire. Sinon, elle n'en consomme que très peu à la fois, et très occasionnellement, dans le cadre d'un repas. Elle privilégie les boissons au vin et les bières non alcoolisées.
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Quant aux tisanes, elle s'en tient à deux tasses par jour, car certaines peuvent avoir des effets abortifs. De préférence, elle opte pour le tilleul, la menthe et la camomille en veillant à ce que les tisanes ne prennent pas la place de boissons plus nutritives. De plus, la femme enceinte limite sa consommation de caféine, surtout si elle souffre de nausées, de vomissements, de constipation, de brûlures d'estomac ou d'insomnie.
En surveillant son alimentation et en pratiquant régulièrement un exercice physique bien adapté, la marche par exemple, la future maman préparera consciencieusement l'arrivée du nouveau-né et profitera de ses neuf mois de grossesse pour se faire du bien.
Répartition du gain de poids moyen chez la femme enceinte à terme
Seins 0,4 kg (0,9 lb)
Placenta 0,6 kg (1,4 lb)
Sang 1,2 kg (2,7 lb)
Bébé 3,4 kg (7,5 lb)
Utérus 0,9 kg (2 lb)
Liquide amniotique 0,8 kg (1,8 lb)
Autres liquides 1,7 kg (3,7 lb)
Réserves (allaitement) 3,2 kg (7 lb)
Gain de poids total 12,2 kg (27 lb)
1- Les produits laitiers
2- Les viandes et substituts / Les fruits et les légumes
3- Les produits céréaliers / Le choix des
liquides
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