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Qualité du sommeil
La durée de sommeil lent profond est
importante pour que le sommeil soit réparateur. C'est pendant cette phase du sommeil que l'organisme récupère. La durée du sommeil lent profond ne dépend pas du nombre d'heures de sommeil, mais plutôt du nombre d'heures d'éveil
et de ce que l'on en fait. Par exemple, l'exercice physique augmente le sommeil lent profond, alors que les siestes pendant la journée le réduisent. Pour régulariser le rythme du sommeil, on devrait se coucher aux premiers
signes de la phase d'endormissement et on devrait se lever après une phase de sommeil paradoxal, alors qu'on vient de compléter un cycle et qu'on est en demi-éveil. La qualité du sommeil varie aussi pendant la nuit. La première
partie de la nuit est plus riche en sommeil lent profond, tandis que le sommeil lent léger et le sommeil paradoxal sont plus importants vers la fin de la nuit. C'est pourquoi on pense généralement que le sommeil est meilleur
avant minuit. Si les heures totales de sommeil ne sont pas suffisantes, c'est le sommeil lent profond qui sera d'abord récupéré. Les heures de sommeil paradoxal ne seront regagnées que lorsque les heures de sommeil lent profond
auront été complètement rattrapées.
Pendant combien d'heures faut-il dormir?
Les besoins de sommeil varient beaucoup. Certaines personnes sont d'attaque après une nuit de cinq ou six heures, d'autres n'arrivent à
rien à moins d'avoir dormi neuf heures. On peut, en effet, être un petit dormeur ou un gros dormeur et cette caractéristique est souvent familiale. Les petits dormeurs croient parfois qu'ils ne dorment pas assez. En fait ils
font partie des dix pour cent de la population qui n'ont besoin, réellement, que de quelques heures de sommeil pour récupérer. La plupart des adultes, cependant, ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque jour. Si on se
lève frais et dispos avec la sensation d'avoir passé une bonne nuit, il est probable que les heures de sommeil sont suffisantes, peu importe leur nombre.
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Pendant l'enfance et l'adolescence, les besoins de sommeil sont plus
grands mais, malgré ce qu'on pense généralement, ils ne diminuent pas avec l'âge. C'est plutôt le rythme du sommeil qui est différent, et qui donne à penser que plus on vieillit, moins on dort. Avec l'âge, les périodes de
sommeil profond sont moins longues et les périodes de sommeil léger et de sommeil paradoxal plus nombreuses. À cause de ce phénomène, on estime qu'une personne âgée peut se réveiller pendant quelques secondes jusqu'à 150 fois
par nuit, alors qu'un jeune adulte se réveille environ cinq fois. Même si on ne se souvient généralement pas de ces micro-réveils, ils créent souvent l'impression que l'on a dormi par à-coups. Les changements dans les habitudes
de sommeil contribuent aussi à renforcer cette croyance. En vieillissant, on éprouve souvent le besoin de se coucher plus tôt; il est donc normal de se réveiller tôt sans que cela affecte les heures de sommeil totales dont on a
besoin.
1- Insomnie et cycle circadien
2- Stades du sommeil
3- Qualité du sommeil et combien d'heures faut-il dormir?
4- Causes
5- Symptômes, signes et mode de vie
6- Traitements et prévention
7- Aliments à privilégier et à éviter
Table des matières
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