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Aliments à privilégier
Certains aliments contiennent de la mélatonine, une hormone impliquée dans
le processus du sommeil, et du tryptophane, un acide aminé essentiel au métabolisme,
dont les effets sur la somnolence ont été prouvés. La consommation de ces
aliments, surtout au repas du soir, peut favoriser le sommeil. La mélatonine
est présente dans l'avoine, le maïs, l'orge, le riz, les tomates et les
bananes, et on peut retrouver du tryptophane dans le lait, la crème glacée, le
yogourt, le fromage cottage, la dinde, le poulet, le foie de poulet, les noix et
les arachides. Les hydrates de carbone complexes ont aussi pour effet
d'augmenter le niveau de tryptophane dans l'organisme. Les pâtes alimentaires,
le pain et les céréales auront un effet calmant, propice à une bonne nuit de
sommeil.Aliments à éviter
L'alcool, la caféine et le tabac contiennent des stimulants qui peuvent
troubler le sommeil; la nicotine et la caféine retardent le sommeil tandis que
l'alcool peut l'interrompre pendant la nuit. On recommande d'éviter le café et
les produits qui contiennent de la caféine, comme le thé et les colas, six
heures avant de se coucher, et d'éviter de fumer et de consommer de l'alcool au
moins deux heures avant. Les repas copieux, riches en matières grasses, peuvent
être la source de divers troubles digestifs et causer des insomnies. Il est préférable
de les éviter le soir, surtout si on se couche peu de temps après.
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1- Insomnie et cycle circadien
2- Stades du sommeil
3- Qualité du sommeil et combien d'heures faut-il dormir?
4- Causes
5- Symptômes, signes et mode de vie
6- Traitements et prévention
7- Aliments à privilégier et à éviter
Table des matières
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