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Le mot «méditation» évoque souvent des
images de moines assis en position du lotus, paumes vers le ciel, entonnant des
«aoum». Bien plus qu'une simple méthode de relaxation, la méditation fait
appel à la spiritualité. Comment la pratique-t-on, quels sont ses bienfaits et
comment l'intégrer à un horaire chargé? Voici nos réponses.
Originaire de l'Orient, la méditation vise à unir l'être à sa source
spirituelle, et ce, quelle que soit la religion de celui qui la pratique. Cette
source, on peut la qualifier de force intérieure, d'âme, ou encore, de pouvoir
intérieur, peu importe: bien qu'il existe diverses méthodes de méditation,
l'essence de la pratique reste la même. C'est-à-dire, lâcher prise.
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N'importe qui peut méditer, sauf peut-être les personnes souffrant de maladie
mentale ou de pathologie lourde: la méditation ne leur est pas recommandée, car
elle occasionne un flot d'énergie supplémentaire au cerveau, ce qui peut
accroître les symptômes. Les enfants aussi peuvent méditer, mais la pratique
diffère: les séances sont plus courtes et davantage axées sur la visualisation.
Méditer en trois temps
La méditation peut se pratiquer seul ou en groupe, et ne requiert aucun
équipement particulier. On y est généralement initié par un guide ou un
instructeur. Traditionnellement, on médite en position du lotus. On peut
toutefois méditer assis sur une chaise ou même couché. L'important, c'est la
stabilité de la posture. Le corps doit être détendu et la colonne vertébrale
bien droite, de façon à permettre une respiration profonde.
Trois étapes sont essentielles:
1-Le lâcher prise: la personne doit reconnaître que la méditation est un
acte d'abandon. Ici, ce n'est pas la technique qui importe, mais le désir de
s'ouvrir et de donner un sens profond à sa vie.
2-L'écoute du mouvement et de la respiration: il s'agit d'un premier
repère, le deuxième étant la zone de concentration. C'est la zone où l'on se
sent bien en soi: la tête et le cœur sont les voies d'accès au pouvoir
intérieur. Pour que la méditation soit efficace, l'individu doit être capable de
maintenir son attention et d'empêcher son esprit de vagabonder.
3-Mantras et formules: ce sont de petites phrases qu'on se répète
intérieurement (par exemple: «Je suis lumière») pour s'assurer que notre esprit
reste concentré sur le moment présent.
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1- Méditer en trois temps
2- Les
bienfaits de la méditation / Comment trouver le temps de méditer?
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