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Prenez-vous du poids?
Pesez-vous régulièrement - au moins une fois par semaine - et notez toute modification. Il est normal de gagner quelques kilos lorsqu'on cesse de fumer. Au début, faites certains efforts pour ne pas prendre du poids, puis, lorsque vous aurez vaincu la cigarette, faites le nécessaire pour perdre tout poids excédentaire. Pour maintenir son poids, il faut savoir
ce que l'on mange, en quelle quantité, à quel moment et pour quelles raisons. Réfléchissez à ce qui vous fait manger. Vous devriez adopter et suivre un régime sain et équilibré. Prenez chaque jour trois repas composés d'une quantité suffisante de chacun des quatre groupes d'aliments mentionnés dans le
Guide alimentaire canadien : viande, poisson et leurs succédanés (beurre d'arachide, fromage, œufs, noix, pois secs, haricots et lentilles); laits et produits laitiers (yogourt, fromage); pain et céréales (pâtes et riz); fruits et légumes. De plus, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Si vous le désirez, mangez un peu moins aux repas et, tout en respectant votre régime, offrez-vous une collation le soir. Un autre moyen de réduire les calories consiste à manger moins d'aliments préparés ou frits, riches en matières grasses. Choisissez des viandes plus maigres et des produits laitiers moins gras. Faites griller au lieu de faire frire. Servez des portions raisonnables et abstenez-vous de vous resservir. Utilisez des assiettes et des bols de petites dimensions : vous aurez ainsi l'impression de manger de plus grosses portions. Prenez le temps de bien mastiquer. Entre chaque bouchée, déposez fourchette et couteau. Votre organisme a besoin d'une vingtaine de minutes pour vous avertir qu'il n'a plus faim. Ayez à la portée de la main des aliments sains qui pourront servir de collation : fruits et légumes frais, par exemple. Buvez de l'eau et des boissons hypocaloriques ou sans sucre (et sans caféine). Évitez les aliments sucrés et le sucre raffiné. À la place, mangez des fruits frais (raisins et autres petits fruits).
Faites un peu d'exercice
Faites régulièrement de l'exercice. L'exercice vous aidera grandement à conserver votre poids et à abandonner le tabac. Vous vous sentirez détendu et alerte au lieu d'être épuisé et vulnérable. Une promenade à pied après le repas du soir fait le plus grand bien. Vous pouvez aussi essayer quelque chose de nouveau, comme la danse ou le karaté. Quant aux
exercices aérobiques - marche, course, natation, bicyclette, ski de fond, etc. -, ils sont excellents pour améliorer l'endurance de votre cœur et de vos poumons. Voyez votre médecin et établissez avec lui un
programme d'exercices adapté à votre âge et à votre état physique. Commencez doucement et prenez-y plaisir. L'Association pulmonaire du Québec se préoccupe de votre santé. Pour obtenir plus de renseignements sur la façon de cesser de fumer, n'hésitez pas à nous consulter. On se soucie de l'air que vous respirez.
© Association pulmonaire du Québec
Info: (514) 287- 7400 ou 1 800 295-8111
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