Si vous ne le faites pas déjà, les suggestions suivantes sont une bonne idée pour commencer à améliorer votre style de vie:
- faire plus d'activités physiques;
- adopter de meilleures habitudes alimentaires;
- perdre du poids ou contrôler son poids;
- décider de ne pas fumer ou d'arrêter;
- apprendre à gérer et à diminuer son stress;
- prendre des médicaments avec précaution;
- consommer de l'alcool avec modération. Essayer de ne pas prendre plus de deux consommations par jour.
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Il est aussi important de rendre visite à votre médecin régulièrement. Il ou elle pourra suivre votre état de santé et vérifier certains problèmes. Le médecin pourra aussi vous donner de l'information et des suggestions pour changer votre style de vie.
L'activité physique
L'activité physique régulière:
- vous aide à perdre du poids ou à vous maintenir à votre niveau actuel;
- améliore votre humeur et diminue la dépression et l'anxiété;
- peut diminuer les risques d'avoir des maladies du cœur ou un ictus;
- peut aider à prévenir le diabète de type II;
- prévient les douleurs lombaires car l'activité vous permet d'améliorer :
- votre force musculaire;
- votre endurance;
- votre souplesse;
- votre posture.
De quel niveau d'activités ai-je besoin?
La quantité d'activités dépend de l'effort. Plus l'activité exige d'efforts, moins il est nécessaire d'en faire longtemps. Voir les conseils du Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine.
Exemples
Léger 60 minutes par jour
- étirements
- marche lente
- travaux de jardinage
Modéré 30 à 60 minutes, quatre fois par semaine
- cyclisme
- natation
- danse
Vigoureux 20 à 30 minutes, quatre fois par semaine
- jogging
- hockey
- basket-ball
Il existe trois types différents d'activités. Essayez de tous les incorporer dans vos habitudes :
Endurance
Ces activités permettent à votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire de rester en santé et vous donnent plus d'énergie. Il s'agit par exemple de la marche, de la natation, du tennis et du travail autour de la maison.
Flexibilité
Ces activités vous aident à vous déplacer facilement, à relaxer vos muscles et à garder vos articulations mobiles. Il s'agit par exemple d'étirements, de jardinage, de curling et de golf.
Force
Ces activités vous aident à garder vos muscles et vos os résistants et améliorent votre posture. Par exemple, transporter des sacs d'épicerie ou un bébé, monter des escaliers, ramasser
ou transporter des feuilles.
