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« L'adoption d'un mode de vie sain pour le cœur peut aider à gérer de
nombreux facteurs de risque causant une maladie cardiovasculaire et un
accident vasculaire cérébral
– comme un taux de cholestérol
élevé, de
l'hypertension artérielle, le
diabète et l'usage du tabac », déclare Barb
Ledermann, diététiste professionnelle. « Le secret pour améliorer la santé du cœur est d'apporter de petits changements à son mode de vie et à ses habitudes alimentaires, un jour à la fois. »
Un mode de vie sain comprend de bonnes habitudes alimentaires, la gestion du
stress, l'activité physique et la cessation du tabagisme. Voici des conseils qui peuvent avoir un impact positif significatif sur votre santé cardiaque en février et tout au long de l'année!
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1. Adoptez de saines habitudes alimentaires
Pour améliorer votre santé cardiaque, les spécialistes
recommandent d'apporter les petits changements suivants
- Réduisez la quantité de gras saturés et de gras trans de votre alimentation. Optez plutôt pour les gras insaturés (monoinsaturés et polyinsaturés) que l'on trouve dans l'huile de canola, l'huile d'olive et la margarine molle non hydrogénée, pour la cuisson à la poêle et au four.
- Essayez de varier votre alimentation le plus possible. Choisissez abondamment des pains et des céréales de grains entiers et des fruits et
légumes colorés comme collations.
2. Gérez votre stress
Le stress peut perturber de saines habitudes comme l'exercice et une bonne
alimentation. Adonnez-vous à des activités pour évacuer le stress, notamment l'exercice, l'écoute de musique apaisante, un dialogue avec une personne de confiance ou simplement une rigolade avec un ami.
3. Soyez actif
Essayez de pratiquer une activité physique
modérément intense d'au moins 30 minutes presque chaque jour pour maintenir une bonne santé et réduire le risque de contracter une maladie cardiaque. Choisissez des
activités que vous aimez, comme la marche, le jardinage ou la natation, et intégrez-les à votre quotidien. Chaque pas compte.
4. Évitez de fumer
Le tabagisme est l'une des principales causes des maladies cardiovasculaires, du cancer et d'autres maladies graves. Il représente également un grave danger pour ceux qui vous entourent. Moins d'un an après avoir cessé de fumer, vos risques de contracter une maladie cardiaque sont réduits de moitié. Consultez votre médecin pour obtenir des
conseils et des techniques sur la lutte
contre le tabagisme.
Source:
Le Bureau d'information Becel sur la santé cardiaque
Communiqué
29 janvier 2002
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