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Voici quelques trucs pour réduire votre consommation de gras et de cholestérol.
Faites de l'activité physique (4e mesure)
Ne pas faire d'activité physique peut diminuer la quantité de « bon cholestérol » sanguin. Cela peut aussi augmenter le « mauvais cholestérol » et les triglycérides.
L' activité physique a d'autres effets bénéfiques :
- Elle contribue à élever le « bon cholestérol » sanguin .
- Elle aide à contrôler le poids.
- Elle aide à contrôler la pression artérielle.
- Elle aide à contrôler le taux de glucose sanguin si vous êtes diabétique.
- Elle aide à contrôler le stress.
Avant de commencer un programme d'activité, demandez à votre médecin quelles activités vous conviennent le mieux.
Faites 30 minutes ou plus d'activité physique chaque jour. Les activités doivent être d'intensité modérée. Ces activités vous font respirer plus vite qu'à la normale, comme lorsque vous marchez d'un pas rapide ou que vous dansez.
Mais n'en faites pas trop. Assurez-vous que vous pouvez toujours parler facilement.
Vous n'avez pas à faire 30 minutes d'activité physique en une seule fois. Vous pouvez y arriver graduellement, en additionnant des blocs de quelques minutes plusieurs fois par jour. Essayez d'en faire au moins 10 minutes à la fois.
Choisissez des activités que vous aimez et qui vous conviennent. Les meilleures activités sont celles qui utilisent les gros muscles, surtout ceux des jambes. Quand ces muscles travaillent, ils ont besoin de plus d'oxygène, le coeur doit battre plus vite. Votre coeur deviendra ainsi une pompe plus puissante et plus efficace.
Voici des exemples des meilleures activités : marche rapide, bicyclette, course, natation et danse aérobique.
Ces activités sont bonnes, mais elles ne sont pas le seul moyen d'être plus actif. Prenez plaisir à intégrer des activités physiques dans votre routine de tous les jours.
- Montez l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur.
- Stationnez votre auto ou descendez de l'autobus quelques rues avant d'arriver à destination et parcourez le reste de la distance à pied.
- Sortez et marchez un peu lors de vos pauses au travail.
Santé Canada
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