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Comment se porte votre cœur? |
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Beaucoup de personnes se considèrent invulnérables aux maladies du cœur. Cependant, leurs habitudes quotidiennes racontent une tout autre histoire. Que révèlent vos habitudes à votre sujet? Répondez aux questions suivantes pour le découvrir.
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Résultats
Si vous avez répondu «oui» à l'une ou l'autre des questions 1, 2 ou 3, vous risquez de développer une maladie cardiaque. Si vous avez répondu «non» à la question 4, vous risquez aussi de développer une maladie cardiaque. Si vous ne connaissez pas votre pression sanguine ou votre taux de cholestérol, demandez-les à votre médecin lors de votre prochain examen annuel.
Facteurs de risques
La Fondation des maladies du cœur du Canada détermine quatre principaux facteurs évitables qui augmentent le risque de maladie cardiaque :
l'usage du tabac, des taux élevés de cholestérol
sanguin, l'hypertension et un mode de vie
sédentaire.
Usage du tabac. En plus d'entraîner des lésions aux poumons et d'être une cause de cancer, l'usage du tabac entraîne aussi des maladies cardiaques en durcissant les artères. Le risque de maladie cardiaque augmente avec la quantité de tabac fumé et il n'y a aucun niveau sécuritaire à l'usage du tabac.
Se libérer de la dépendance nécessite un engagement très ferme, mais beaucoup de personnes ont déjà réussi à le faire. Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider, seul ou en groupe, à cesser de fumer. Prenez d'abord le temps de vous préparer avant de
cesser de fumer
et cessez ensuite. Rappelez-vous : la plupart des personnes essaient de cesser de fumer entre sept et huit fois avant de réussir pour de bon.
Cholestérol sanguin élevé. Il y a un « bon » cholestérol (transporté par des lipoprotéines de haute densité ou HDL) et un « mauvais »
cholestérol (transporté par des lipoprotéines de faible densité ou LDL). Le « mauvais » cholestérol adhère aux parois des vaisseaux sanguins, empêchant le sang de circuler librement vers le cœur. Vous pouvez le prévenir:
- en ne fumant pas;
- en diminuant votre consommation de gras saturés et de cholestérol. (Les gras saturés sont solides à la température de la pièce. Le cholestérol ne provient que des produits animaux.)
Hypertension. Une pression sanguine normale se situe aux environs de 135/85. Le premier chiffre représente la pression au moment d'un battement cardiaque; le deuxième est la pression au «point le plus bas» entre deux battements cardiaques. Pour maintenir une pression sanguine normale,
- diminuez votre consommation de sel;
- limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour;
- maintenez un poids santé;
- ne fumez pas.
Mode de vie sédentaire. L'activité physique régulière peut être efficace pour prévenir et limiter les effets des maladies cardiaques. La Fondation des maladies du cœur du Canada recommande de faire de l'activité physique tous les jours.
Il vous est difficile d'y consacrer une demi-heure chaque jour? Essayez donc
d'accumuler des minutes actives au cours de la journée. Marchez jusqu'à l'arrêt suivant avant de prendre l'autobus. Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur. Étirez-vous pendant la pause du matin. Marchez une dizaine de minutes pendant votre heure de dîner. Faites des redressements assis pendant les pauses commerciales à la télévision... Transformez vos minutes passives en minutes actives.
Éviter ces quatre facteurs de risque revient à perdre trois mauvaises habitudes de vie : fumer, manger des aliments riches en gras et ne pas faire d'exercice. Pour prendre soin de votre cœur, attaquez-vous à briser ces trois habitudes dès aujourd'hui.
L'Institut remercie l'Unité de la condition physique et de la vie active de Santé Canada pour sa contribution financière à la série
Vivre en action.
Source:
Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie
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